Искате ли sexy дупе?

Sport Чет Фев 04, 2010 6:06 pm

С fitnes тренировка у дома, лесно ще го постигнете.

Големият седалищен мускул (Musculus gluteus maximus) е най-заглежданата част в женското тяло. Добре оформеното дупе привлича погледи.

Има жени с генетично добре оформени седалищни мускули и такива, които трябва да прилагат фитнес тренировки, за да постигнат ефекта на "повдигнато дупе".

Тези тренировки за седалищни мускули, обаче не трябва да се изпълняват повече от два пъти в седмицата, тъй като се стига до момент на претрениране и застой.

Затова ви подготвих 3 от най-ефектните фитнес упражнения, лесно изпълняеми в домнашна обстановка.

Можете да ги прилагате 3 пъти седмично, за около 20 минути. Необходими са ви лежанка и лек лост.

1. Клекове с лост зад врат.

Застанете с разкрач равен на раменете ви, с изпънат назад гръб и кръст. Спуснете се до долу - две секунди спускате, без да нарушавате правилната стойка на тялото. За 1 секунда избутвате нагоре, издишваийки.

3 серии x 20 повторения.

2. Мъртва тяга.

Спуснете лостa бавно покрай бедрата на една педя под колянната става. Кръста задължително е изпънат. Поемате дълбоко въздух, спускате лостa бавно, издишвате и изправяте тялото назад и нагоре.

3 серии x 15 повторения.

3. Бедрени ритници.

Легнете по корем и ce xванете здраво отстрани на пейката. Избутвайте ритмично с допрени бедрата таза и краката нагоре. Задържате в горно положение. Бавно и концентрирано спускайте обратно.

3 серии x 25 повторения. Very Happy