Търсене
 
 

Display results as :
 


Rechercher Advanced Search

Ние във Facebook
Latest topics
» ДОБАВИ ЛИНК НА ДЕНЯ
Пилатес у дома. EmptyВто Ное 19, 2019 11:18 am by slavko

» Обичате ли мед
Пилатес у дома. EmptyЧет Юни 25, 2015 1:19 pm by zara_iv8

» Съществува ли любовта или е просто мит ?
Пилатес у дома. EmptyЧет Апр 09, 2015 3:49 pm by svetlanavall

» Нарушена менструация
Пилатес у дома. EmptyВто Яну 06, 2015 11:25 pm by freaka15

» Моето кафе
Пилатес у дома. EmptyВто Дек 03, 2013 2:54 pm by PuddleOfmudD

» Алкохол
Пилатес у дома. EmptyВто Дек 03, 2013 2:53 pm by PuddleOfmudD

» Мъже в кухнята
Пилатес у дома. EmptyВто Дек 03, 2013 2:52 pm by PuddleOfmudD

» Здравословно хранене
Пилатес у дома. EmptyВто Дек 03, 2013 2:50 pm by PuddleOfmudD

» Салати
Пилатес у дома. EmptyВто Дек 03, 2013 2:47 pm by PuddleOfmudD

Парфюми и козметика
Пилатес у дома. Image-3606730-10450103
Онлайн Бутик
Пилатес у дома. Image-3606730-10735145
Social bookmarking

Social bookmarking digg  Social bookmarking delicious  Social bookmarking reddit  Social bookmarking stumbleupon  Social bookmarking slashdot  Social bookmarking yahoo  Social bookmarking google  Social bookmarking blogmarks  Social bookmarking live      

Bookmark and share the address of Women's Forum on your social bookmarking website

Bookmark and share the address of on your social bookmarking website

Affiliates
free forum


Пилатес у дома.

Go down

Пилатес у дома. Empty Пилатес у дома.

Писане  Sport on Вто Фев 09, 2010 4:23 pm

За да постигнете максимален успех с упражненията Пилатес, трябва да се фокусирате върху „центъра” на всяко движение.

Концентрирайте се върху дишането, правете дълбоки вдишвания и издишвания, като поддържате ритъм и освободите съзнанието си.

Пилатес дава ползотворно влияние върху вашето тяло, ако си изградите програма за редовни упражнения. Резултатите, идват с ангажимента и постоянството, които влагате.

Необходими са поне два часа в седмицата.

Упражнението "колело" укрепва коремните мускули и бедрата.

Инструкции:
Изпънете краката нагоре, докато тялото се отпуска в областта на гърба, раменете са стабилна опора. Повдигнете ханша, извеждаийки краката във вертикално положение, без тежестта да пада върху врата.

Поемете въздух, протягайки единия крак и приближавайки го към лицето, сгънете другия крак, отдалечавайки го. Издишайте и движете краката, сякаш въртите педали на колело.

Когато желаете да спрете, събирате краката и ги спускате надолу, като прилепвате гърба към пода малко по малко, без да дестабилизирате рамената.

Важно е да не изправяте краката прекалено във вертикално положение, за да не падне тежестта към врата. Не движете ханша, докато ги движите. Контролирайте раменете, за да не се отлепват от пода.

В началото можете да подпирате ханша с ръце, но постепенно се опитайте да го задържите високо, с ръце опрени на пода.

Повторяте упражнението "с педалите" 7 x 5 серии.

Пилатес може да се комбинира перфектно с фитнес, като загряване. Действа като оздравителна терапия при различни травми и ставни проблеми. Препоръчва се като превенция на остеопорозата.

Препоръчвам ви книгата "Пилатес у дома" на Carla Royo Villanova.


[img]Пилатес у дома. Pilatesuprazhnenija[/img]
Sport
Sport

Брой мнения : 25
Вот : 0
Join date : 04.02.2010
Age : 42
Местожителство : Bratislava

http://fitness-programms.blogspot.com

Върнете се в началото Go down

Върнете се в началото


 
Права за този форум:
Не Можете да отговаряте на темите