Търсене
 
 

Display results as :
 


Rechercher Advanced Search

Ние във Facebook
Latest topics
» ДОБАВИ ЛИНК НА ДЕНЯ
Mагнетични и красиви крака! EmptyВто Ное 19, 2019 11:18 am by slavko

» Обичате ли мед
Mагнетични и красиви крака! EmptyЧет Юни 25, 2015 1:19 pm by zara_iv8

» Съществува ли любовта или е просто мит ?
Mагнетични и красиви крака! EmptyЧет Апр 09, 2015 3:49 pm by svetlanavall

» Нарушена менструация
Mагнетични и красиви крака! EmptyВто Яну 06, 2015 11:25 pm by freaka15

» Моето кафе
Mагнетични и красиви крака! EmptyВто Дек 03, 2013 2:54 pm by PuddleOfmudD

» Алкохол
Mагнетични и красиви крака! EmptyВто Дек 03, 2013 2:53 pm by PuddleOfmudD

» Мъже в кухнята
Mагнетични и красиви крака! EmptyВто Дек 03, 2013 2:52 pm by PuddleOfmudD

» Здравословно хранене
Mагнетични и красиви крака! EmptyВто Дек 03, 2013 2:50 pm by PuddleOfmudD

» Салати
Mагнетични и красиви крака! EmptyВто Дек 03, 2013 2:47 pm by PuddleOfmudD

Парфюми и козметика
Mагнетични и красиви крака! Image-3606730-10450103
Онлайн Бутик
Mагнетични и красиви крака! Image-3606730-10735145
Social bookmarking

Social bookmarking digg  Social bookmarking delicious  Social bookmarking reddit  Social bookmarking stumbleupon  Social bookmarking slashdot  Social bookmarking yahoo  Social bookmarking google  Social bookmarking blogmarks  Social bookmarking live      

Bookmark and share the address of Women's Forum on your social bookmarking website

Bookmark and share the address of on your social bookmarking website

Affiliates
free forum


Mагнетични и красиви крака!

Go down

Mагнетични и красиви крака! Empty Mагнетични и красиви крака!

Писане  Sport on Пон Фев 08, 2010 9:57 am

С малко повече грижа и фитнес упражнения можете да постигнете видими резултати, с които да стегнете мускултурата и да поддържате перфектен силует на краката.

Ето и 3-тe най-ефектни фитнес упражнения:

- Клякания.
Обикновените клякания стягат бедрата и прасците и заздравяват долната част на гърба. Изпълнявайте ги с изпънат гръб и малки тежести в ръце.

Разтваряте краката на ширината на раменете, клекнете докато бедрата ви застанат успоредно на пода. Изправете се като издишате.

4 серии x 20 клякания с пауза 1-3 минути след всяка серия.

- Напади напред.
От изправено положение с дъмбели в ръце, заставате с единия крак напред 1 м. Клякате докато коляното на задня крак достигне пода, без да го опира и петата е плътно прилепнала за пода. Изправяте се с издишване.

3 серии x 20 напади за 2-та крака.Пауза 1-3 мин. след всяка серия.

- Наклон на торса.
Застанете на колене. Сложете ръцете си на тила. Наведете се напред около 15 - 20 см и се върнете назад. Колкото по-напред отивате, толкова по-силно се натоварва задната част на бедрата ви. Ако губите центъра на равновесие, сложете петите си под креслото.

3 серии х 20 повторения.


Sport
Sport

Брой мнения : 25
Вот : 0
Join date : 04.02.2010
Age : 42
Местожителство : Bratislava

http://fitness-programms.blogspot.com

Върнете се в началото Go down

Върнете се в началото


 
Права за този форум:
Не Можете да отговаряте на темите